Qual é o melhor exercício para emagrecer depois dos 40 anos?
Segundo a recomendação de especialistas, pessoas mais velhas devem realizar atividade aeróbica moderada por 30 minutos diários, fortalecimento muscular com os principais grupos musculares três dias por semana, e exercícios de equilíbrio dois dias por semana no mínimo.
Com a desaceleração do metabolismo, é importante não só fazer 30 minutos de exercícios cardiovasculares por dia como também incluir de 4 a 5 sessões de treino de resistência por semana. Esses exercícios como abdução das pernas, subir escadas, crunchs ou abdominais, são ótimos para manter a massa muscular e também queimar calorias.
Caminhar pelo menos 10.000 passos por dia é uma maneira excelente de ajudar o metabolismo, manter a forma e levantar o ânimo. E existem diversos apps que indicam o número de passos dados diariamente.
Não importa quão atraente seja a ideia de perder metade do seu peso em uma semana com “uma dieta mágica, uma pílula ou uma cinta emagrecedora”. Provavelmente você logo vai se dar conta de que essas soluções não funcionam. Além do mais, se realmente alguns desses métodos dessem resultados tão rápidos, isso causaria muitos mais danos do que benefícios para o seu corpo.
É por isso que devemos tentar perder de 453 a 907 gramas por semana, para evitar o estresse físico e emocional associado ao emagrecimento muito veloz, que, por sua vez, se transforma no ‘efeito-sanfona’ (você emagrece para, depois, voltar a engordar). Estabelecer um objetivo saudável e possível de ser alcançado nos ajuda a desenvolver hábitos benéficos para a saúde (como alimentar-se bem e fazer exercícios adequadamente) e manter a forma a longo prazo.
Nosso corpo tem necessidades diferentes para cada período de nossa vida. Para as mulheres acima dos 40 anos, é essencial incluir na dieta cálcio, vitamina B12, potássio, magnésio, vitamina D, Ômega-3 e probióticos. Os especialistas dizem que, do ponto de vista nutricional, não faz diferença se você obtém essas vitaminas consumindo alimentos ou ingerindo vitaminas em cápsulas. Só que os alimentos, principalmente as frutas, legumes e feijões, contém outros nutrientes saudáveis, como fibras, por exemplo.
Outros exemplos de como obter vitaminas e minerais naturalmente: o cálcio pode ser encontrado nas amêndoas e no iogurte. E a dose necessária de vitamina D pode ser obtida simplesmente com um banho de sol! Claro, sempre tomando o cuidado de não se expor ao sol por muito tempo e usando filtro protetor.
Comer regularmente deve ser uma prioridade. Pular refeições arruína o metabolismo, pois o corpo recebe o sinal de que é preciso armazenar calorias em vez de queimá-las, então você colhe o resultado oposto daquele que estava esperando.
Não esqueça de que tomar um bom café da manhã é fundamental, já que essa refeição deve oferecer a energia de que o corpo precisa para o dia todo. Já os lanchinhos noturnos são ruins para o seu estômago e para o seu peso.
Respeite os momentos de descanso não é bom apenas para sua pele, mas também ajuda o corpo a manter-se saudável e em forma. Estudos demonstram que a privação do sono fomenta a tomada de decisões erradas por parte do cérebro (como entupir-se de guloseimas calóricas, deixar de praticar exercícios ou quebrar sua regularidade).
Além disso, não descansar o suficiente desequilibra os hormônios da fome: a grelina (que aumenta o apetite) e a leptina (responsável pela saciedade). Isso significa que você pode comer em excesso sem se dar conta!
Por isso, desligue o celular e o computador antes de ir para a cama e tente dormir a quantidade de horas necessárias para descansar bem.
OBS: Busque ajuda de um profissional qualificado para te orientar.
